兩招簡易舌頭操　激活腦神經防腦退化【有片】　

人稱Mona老師的陳萬麗，於兩年多前在公園免費教做運動。她教授學生的「舌頭操」，可透過鍛練舌頭肌肉，激活大腦神經，延緩腦萎縮，同時有助防治偏頭痛、耳鳴和肩周炎等都市病。

現在先去片看看︰

Mona老師教授的免費運動班，起初每班只有數十人，現在最高峰試過有800多人。她開設的臉書專頁「養生健絡功－Mona老師」半年已有逾3萬個追隨者，遠至美國三藩市也有追隨者租用社區會堂，與街坊鄰居一起跟着Mona的影片示範做運動。

活躍開朗的她怎看也不像年過60，她年輕時已開始學習氣功、內丹功及瑜伽。透過融會貫通，她慢慢發展出一套運動方式，其中包括鍛練舌頭肌肉的「舌頭操」。她表示，舌頭與腦部有重要的關連。

【延伸閱讀】OL必學正確拉筋動作　10秒舒緩頸椎痛【有片】

其實大腦12對腦神經中，有5對與舌頭連結，包括三叉神經、顏面神經、舌咽神經、迷走神經和舌下神經。因此，若持續鍛練舌頭肌肉，便能夠刺激腦部和臉部神經，延緩大腦萎縮，以及防止臉部的神經及肌肉老化等。

招式1：舌頂上下顎

▲ （湯炳強攝）

步驟1：盡量張開嘴巴，舌頭頂在牙齒的上顎，停在此，心入面數10秒。

▲ （湯炳強攝）

步驟2：然後舌頭頂在牙齒的下顎，同樣停在此，心入面數10秒。這樣為之一組，重複10次。

【延伸閱讀】做Gym不一定到健身中心　健身教練教你公園健身強化腹肌【有片】

招式2：獅子吼

▲ （湯炳強攝）

步驟1：即是獅子發怒的樣子，最好對着家中的鏡子做，從而觀察舌頭的情況，注意舌頭有否往一邊歪。若往一邊歪，這有可能是身體給你發出的警號，應盡早徵詢醫生的意見。

步驟2：做這個動作時要配合吼叫，並同時瞪大眼睛。

肝主目，肝臟對應眼睛。謹記肩膊要放鬆，把舌頭伸出來，最少做5次。每次伸出舌頭時，最少停留5至10秒。開始時，你可能很不習慣，感覺舌頭抗拒你把它拉出來，只要持之以恒，拉鬆了便不再有這樣的問題。